乒乓球直身反轉技術主要分為三類：發球、上旋球和下旋。上旋球包括：橫擋球、快速撕球、拉球、彈跳球、回拉弧圈球、粘球。向下旋轉球包括：拉起懸掛的弧圈球，向前衝弧圈球，搶半出的台球，搶對方擺球到反手位，搶全台對麵的弧圈球(主要針對直膠)。乒乓球直拍反轉技術基礎訓練要領方法是吳敬平先生根據馬林訓練中的經驗總結的直拍反轉係統訓練方法

　　1.橫握反手位抓拉球訓練要領方法

　　這項技術是中，在中比賽中使用多、難掌握的關鍵技術，因為對方接發球時使用方法，即揮拍至反手位，右手位短球，右手位長球作為克製。當草莓视频APP在线下载把接收服務甩短時，對方會采用與接收服務相同的方法。所以掌握這項技術對於爭奪前三板非常重要。

　　這種技術的動作要領和拉球、旋轉球是一樣的，隻是擊球時間有些不同，大部分是在球落下的前期。平時的訓練位置和比賽中不同，平時訓練站重心可以稍微偏離右腳，中站一定要根據來球調整。當你計算出對方會晃你的反手位，決定用反側拉時，站位可以和正常訓練時的站位一樣;當你需要對方來球，決定用對方抓舉時，你的位置必須從側身位置調整到平時訓練的位置。

　　1.多球訓練。因為這個技術比較難，可以先通過團隊球訓練方法來進行，主要是掌握擊球時間和擊球點。訓練開始時，站姿重心略靠近右腳，腰部用來控製擊球時手臂的力量。教練在發多球時可以用一個直拍反手長球反複訓練。掌握技術要領後，可以用一個正手短球和一個反手長球進行訓練，這就要求運動員在中訓練中調整自己的位置，增加訓練難度。

　　2.在中，抓頭發的訓練計劃中，把短球送到對方的反手位，讓對方側身晃到反手位，用對方抓。

　　3.將接發球短傳到對方的中或反手位，讓對方側身抓住反手位。

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　　5.反手位撿球脫手的訓練。可以配合多球訓練方法進行。教練將正手短球送近網，讓運動員將短球擺回近網，教練挑撇到運動員的反手位，讓運動員與對麵抓舉。

　　二.橫擋訓練要領方法

　　水平攔網是整個反向技術上旋訓練的基礎，在此基礎上進行更高水平的技術分化訓練。刻板動作和對它的掌握直接關係到更高層次技術的學習速度。因此，在平擋球的訓練中，中必須強調固定動作、反複訓練和掌握。急於求成會走很多彎路，欲速則不達。

　　訓練的要點是調整形態。食指稍微放鬆，握住球板，拇指用力向下壓，使板狀前傾。位置與推擋球相同，但重心略靠近右腳。觸球時用腰控製手臂，轉腰帶動手臂自然接球，利用對方的力量將球擊回。擊球時間在球跳的高點，擊球位置是中接觸球的上部。等你掌握了平擋，就可以在此基礎上訓練了。平擋訓練的目的主要是在比賽中用於中防守。當對手進攻時，他可以利用對手來球的力量阻止球通過。

　　專項培訓方法：

　　1.反手斜線反擊訓練：可以采取一攻一防，互攻方法。通過反複訓練，達到動作定型和技術熟練。

　　2.一分打對方兩分，一分打對方兩分：訓練平球落點調整能力和正手反手結合能力。

　　3.推擋結合訓練：從單側到隨機訓練。主要是訓練推擋球的組合能力。訓練中要注意身體重心的轉換，因為推擋球的重心在中，之間偏左，而反擋球的重心稍微靠近右腳。

　　三.背部快速撕裂訓練要領方法

　　反向快撕是在平擋基礎上的較高技能，動作要領與平擋相同，但打擊時間和打擊點不同。快速撕裂擊球時間在球的上升期，有時球剛跳起就能觸到球。擊球位置是中，的上部或頂部，當接觸球時，手腕直接向前摩擦。擊球時注意用腰來控製手臂、腰部和手腕。不要隻用前臂和手腕，一定要用上腰部力量。

　　1.平擋快撕組合訓練。一，可以用平球和快撕球方法。等你熟練了以後，你就可以隨意了。目的是掌握不同擊球次數，不同擊球點的調整能力。

　　2.持續快速撕裂訓練。在具備平擋球和快撕球調整能力的基礎上，進行連續快撕訓練。這個時候要注意步法的移動。由於來球落點不同，必須通過步法的移動來調整位置，使打擊點相對固定，從而保證訓練質量。

　　3.快速撕裂斜線的訓練。主要訓練快撕球落點變化和重心變化。由於快速撕裂線的重心與快撕斜線，不同，要求運動員熟練掌握重心的調整。多球訓練，兩點一分撕方法都可以。

　　四.堅持訓練

　　粘球訓練可以在快撕的基礎上進行，主要目的是防守對方從旋轉球上拉起的弧圈球。動作要點是控形和快撕一樣，力度不同。粘球主要是利用對方弧圈球的旋轉來阻止球的通過。觸球前，注意板和球之間的距離不要太大。擊球點在球的上方，使板子粘在球上，觸球的瞬間手腕用力向前摩擦。關鍵是用力的時候不能充分利用手腕，不能下大力氣。不僅要用手腕，還要自己努力。訓練的難點在於掌握手腕的力量和擊球位置的調整能力。

　　1.把對方從旋轉球上拉起來的弧圈球粘住。教練把下旋送到陪練側反手位，陪練側打身拉斜線，主訓側練貼斜線，訓練的主要目的是訓練持球的感覺，手腕的發力，腳腰的協調。

　　2.貼直線訓練貼直線和貼斜線的動作是一樣的，區別在於貼直線身體重心在右腳上(以右手為例)，貼直線，用腰部而不是手來控製線的變化。和貼斜線一樣的方法可以用來訓練。

　　3.貼斜線訓練。主要是訓練粘球的變線和交換身體重心的能力。可以用多球訓練，多球單訓方法。教練發球時要注意傳球的旋轉，模仿向上旋轉的弧形球。

　　V.反拉弧圈球方法訓練要領

　　這是基於粘球的更高層次的技術。持球是被動的中，安的防守

　　1.將對方從旋轉球中拉出的回環球送出並拉出。教練可以用來把更多的球送到陪練側的側位，另一側向上拉到主練側的反手位，對麵向後拉反複練習。

　　2.對方連續進攻的時候，如果轉得不是很好，有意識的找對方用對麵把球拉回來。也可以用直接多發球的方法，教練把上旋送到運動員的反手位，讓運動員用反側回拉。

　　綜合訓練

　　當單個技術達到一定水平時，就要進行綜合訓練，使負麵技術與其他技術有機結合、融合。

　　1.抓住反麵旋轉球後，用側身正手連續進攻。

　　2.側身正手進攻後，正手拋回反手，拉對麵。

　　3.正手搶轉後，對手防守到反手對麵。

　　4.推塊變成直線後另一側拉直線時，反麵會撕裂或拉回。

　　5.正手拋回反手後，正手無定點全台拉。

　　不及物動詞從背後拉下旋轉球的訓練要領方法

　　反向下拉旋球的平坦度控製要領與平塊球相同。站立身體重心在右腳。拉球時，用腰控製手臂，向前轉腰，用手腕摩擦中的上部，擊球瞬間將球向前推。

　　1.拉一般旋轉球的訓練。可以使用多球方法。首先，要進行拉斜線訓練，掌握擊球時間和手部調整，使手部動作與腰腿的用力相協調，通過反複訓練達到動作塑形的目的。在高點或者摔倒初期擊球。

　　2.拉直線球訓練。隨著乒乓球技術的發展，突破正手位置的戰術越來越多，反拉越來越被國外運動員所適應。在比賽中，中的拉斜線經常被對方橫拉。因此，拉直線是中在今天比賽中的技戰術需要。同時，由於對方持板的特點，拉出的直球自然有左旋，弧線向內轉，使對方防守和回拉更加困難。拉直線訓練也可以用多個球進行方法。在訓練時，草莓视频APP在线下载必須注意拉直線，的身體重心，它不同於拉斜線球。在拉直線，重心完全在右腳上(以右手為例，與左手相反)。腰部不是用手，而是用來控製擊球的方向。擊球時，身體應該稍微向右傾斜。

　　3.斜直線綜合訓練。掌握了斜拉直線的技巧後，斜拉直線的綜合訓練主要是訓練落點變化和重心互換的調整能力。

　　4.抓拉前衝弧圈球訓練。在之前訓練的基礎上，加強拉球的威脅。可以多球進行，也可以單球進行方法。注意擊球時間的調整，盡量在前期或者起跳高點擊球。

　　5.提環球訓練。主要是對手回球很快，沒有時間握柄的時候，放慢拉球節奏，用提環球的方法把球拉過來。或者在對方回短球，後站沒時間接前鋒的情況下放慢拉球節奏，和拉起弧圈球的方法一起把球拉過來。可以使用多球訓練方法。教練可以使用定點長球或短球，讓運動員在中，訓練中反複體驗擊球要領，然後增加訓練難度，長短球結合練習方法。

　　七.打球訓練要領方法

　　這是中，直人轉身進攻的重要手段，也是必須掌握的主要對抗技術之一。動作要點是身體前傾，在後期或者球上升的高點擊球。擊球時，用腰控製手臂，身體麵向前，用腰和手腕發力。用力的方向是向前下推。旋轉越強，向下的力越大;旋轉越弱，向前的力越大。

　　1.多球訓練。教練可以直接把上旋球送到運動員的反手位，讓運動員定點練習彈跳，掌握彈跳技術的基本功。

　　2.按下對方從旋轉球上拉起的弧圈球。在多球訓練中，中可以利用教練將下旋送到陪練側的反手位，讓陪練側拉到訓練側運動員的反手位進行反複訓練。

　　3.推擋結合彈性壓縮訓練。一是可以使用多球訓練方法，教練可以直接把上旋送到運動員的反手位，讓運動員一個推擋一個彈跳反複訓練。熟練後可以訓練不定板數，在此基礎上可以一球訓練。單球訓練方法是結合推擋，壓縮和側身進攻進行訓練。

　　4.粘球壓球。訓練方法和推擋訓練方法完全一樣，隻是推擋換成了粘球。

　　八.台， 中拉球訓練要領方法

　　對麵台， 中，拉球訓練主要解決正手拋後反手回球時位置已經在台， 中的問題。球回到反手位方法有幾種處理方法：一種是反手進攻，是運動員在對麵沒有海綿橡膠的情況下采用的方法。這種方法的局限性在於當對手的回球曲線較低且有一定旋轉時，隻能從下往上掃。過去的球沒有威脅，容易轉向對手，造成下一次板球的被動。另一種是對麵拉球，優點是可以自己做弧線，可以自由處理高低球。另一種是反手進攻結合反拉。需要根據來球情況進行調整，要求球員掌握反手進攻和反拉技術後才能自由使用。

　　中台拉球動作的要點是以反板狀向前傾斜。擊球點在球下落期，觸球中上部，身體重心略偏右腳。發力時用腰和手腕發力，手腕向前搓球。在拉球時，小心不要從你的手臂上掉下來。用你的腰控製你的手臂。

　　1.多球訓練方法。教練直接把上旋送到運動員的反手位，讓運動員在反手位定點練習，反複訓練，掌握擊球時間和擊球位置，協調腰部和手腕的用力。在訓練中，一定要有斜線和直線訓練。

　　2.中台可以使用多球訓練方法來訓練反手和正手的網拍。主要是訓練兩側拉球的協調性和重心的快速轉換，然後進行非固定訓練。

　　3.正手反手拋完球後拉對麵的球。可以配合多球訓練方法進行。主要是掌握步法動作時重心的調整，拉球時腰和手發力的協調。

　　4.單球訓練。是反手回球時，訓練中，與對側拉時的推撲訓練計劃。後拉可以結合側身拉，然後反手回帶後拉，如此反複。才能達到精通的目的。

　　直道的反麵有很多技巧，根據每個人的具體情況應用不同。但是，有一點必須承認：隨著乒乓球技術的發展，直拍反手技術由推擋技術和反拍技術組成，每一項技術都是整個打中不可或缺的一部分，因此，掌握它並不容易，運動員需要努力學習和訓練，才能在中自由使用